Substância natural ou planta medicinal que ajuda o organismo a adaptar-se ao stress, promovendo o equilíbrio do eixo hipotálamo–hipófise–adrenal (HPA), reduzindo a ansiedade e melhorando o bem-estar físico e mental.

Alimentação com restrição de tempo, em inglês Time-Restricted Eating, é uma forma específica de jejum intermitente, em que todas as refeições são consumidas dentro de uma janela diária fixa (ex.: 8–10 horas), mantendo jejum no restante período. É geralmente praticado diariamente, ao contrário de jejuns em dias alternos ou ocasionais.

Ativadores de Telomerases como o TA-65, são ferramentas que aumentam os telómeros, que naturalmente encurtam com a divisão celular e o envelhecimento.

As evidências clínicas para o TA-65 em humanos são limitadas e ainda em fase inicial. O uso destes químicos não está isento de efeitos adversos, podendo aumentar o risco de cancro. O uso de determinadas tecnologias de longevidade ativam de forma indireta as telomerases pelo que são muito mais seguros.

Processo celular de reciclagem e regeneração, no qual a célula degrada e reutiliza componentes danificados para manter o equilíbrio.

Prática de imersão em água gelada, durante alguns minutos, que ativa o sistema nervoso (aumenta a dopamina), melhora o sistema cardiovascular, reduz inflamação, aumenta a imunidade e estimula as mitocôndrias.

Otimizar o corpo e a mente através de alterações no estilo de vida, nutrição, sono, tecnologia ou suplementos,

São células indiferenciadas que possuem duas propriedades fundamentais: a capacidade de autorrenovação (dividir-se e gerar novas células idênticas), desempenhando papel essencial no desenvolvimento, regeneração tecidual e manutenção da saúde ao longo da vida.

Outros nomes: células-tronco.

Estado metabólico em que o corpo utiliza cetonas, produzidas a partir da gordura, como principal fonte de energia em vez da glicose.

Ocorre geralmente durante jejum prolongado, dietas cetogénicas ou restrição de hidratos de carbono.

Ubiquinona é a forma natural da Coenzima Q10, também chamada de CoQ10. Ubiquinol é a sua forma reduzida e ativa.  A CoQ10 é essencial para o funcionamento mitocondrial tanto na produção de energia quanto na defesa antioxidante. Ela tende a diminuir com a idade.

CRISPR significa Clustered Regularly Interspaced Short Palindromic Repeats e é uma tecnologia de edição de genes que permite aos cientistas cortar, remover ou substituir DNA com grande precisão. Funciona como uma tesoura molecular. É usada em pesquisas para tratar doenças genéticas, melhorar culturas agrícolas e estudar funções de genes.

CRISPR ainda não está autorizada para uso clínico em tratamentos de longevidade humana. Seu uso aprovado está restrito a doenças genéticas específicas e alguns tratamentos experimentais, ainda em estágio inicial e sob rigoroso controlo regulatório.

Stress negativo, crónico ou excessivo, que causa sofrimento, ansiedade e esgotamento, prejudicando a saúde física e mental.

Estudo das modificações químicas no DNA e nas histonas (epigenoma), os seus efeitos biológios e os fatores que as causam.

Fatores ambientais que causam alterações no epigenoma incluem: alimentação, estilo de vida, ritmos circadianos, microbiota, exposição a toxinas e stresse.

Conjunto completo de modificações químicas e estruturais que ocorrem no DNA e nas proteínas associadas (como as histonas), sem alterar a genética.

Essas modificações incluem metilação do DNA, modificações de histonas e outras marcas bioquímicas que controlam quais genes são ativados ou silenciados em diferentes contextos celulares e ambientais.

Stresse positivo que motiva, gera satisfação e energia, melhora desempenho e promove adaptação.

Exercício de respiração que tem por objetivo regular o sistema nervoso reduzindo o stress.

Técnicas como biofeedback, mindfulness e meditação podem usar exercícios respiratórios como parte do seu efeito calmante.

Os exossomas têm ganho destaque como uma terapia promissora na longevidade e no rejuvenescimento devido à sua capacidade de mediar a comunicação intercelular, promover a regeneração e modular a inflamação. São pequenas vesículas extracelulares libertadas por diversas células, especialmente células-tronco, contendo proteínas, lípidos, RNAs e fatores de crescimento que influenciam a função celular.

Exossomas derivados de células jovens ou células-tronco mostraram, em estudos pré-clínicos, capacidade de reduzir o stress oxidativo, atenuar marcadores de senescência e estimular a produção de colagénio. Podem ser de origem humana (placenta, cordão umbilical, medula óssea, tecido adiposo, fibroblastos) ou não humana (plantas, bactérias, animais). No entanto, o seu uso levanta riscos potenciais, incluindo estimulação tumoral, contaminação microbiológica e elevados custos de produção.

Exossomas de origem vegetal estão a ser estudados como alternativa potencialmente mais segura e acessível, mas a sua eficácia clínica ainda não está comprovada.

O uso injetável ou interno de exossomas não está aprovado pela EMA, FDA ou ANVISA. Em alguns países são comercializados para uso tópico em estética, mas geralmente como cosméticos sem regulação médica rigorosa.

Os fatores de Yamanaka são quatro genes (Oct4, Sox2, Klf4 e c-Myc), conhecidos pela sigla OSKM. Eles são capazes de reprogramar células adultas para um estado semelhante ao das células-tronco embrionárias. Essa reprogramação epigenética “reinicia” as marcas epigenéticas, rejuvenescendo o perfil genético e funcional das células e podendo reverter sinais de envelhecimento celular.

No entanto, a expressão completa desses genes em laboratório aumenta significativamente o risco de formação de tumores, pelo que a pesquisa atual foca-se na ativação parcial ou temporária dos fatores OSKM.

FOXO3 (Forkhead box O3) é um gene, que codifica uma proteína chamada fator de transcrição FOXO3.

Este fator regula genes importantes à reparação do DNA, defesa antioxidante e controlo do crescimento e morte celular.

Está fortemente associada à longevidade e proteção contra doenças relacionadas à idade. É uma das variantes genéticas mais associadas a centenários em múltiplas populações.

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Período da vida em que uma pessoa mantém boa saúde, funcionalidade e qualidade de vida, livre de doenças.

É um peptídeo natural, codificado pelo DNA mitocondrial, conhecido por seus efeitos citoprotetores, antioxidantes e antiapoptóticos, ajudando na proteção das células contra danos oxidativos e stresse célula.

Uma dieta mediterrânea rica em vitaminas, antioxidantes e omega 3 ajudam a manter boa produção de humanina assim como a prática regular de exercício físico que estimule as mitocôndrias.

HRV em inglês Heart Rate Variability  ou português Variabilidade da Frequência Cardíaca é a medida das variações no intervalo de tempo entre batimentos cardíacos consecutivos, também chamados de intervalos R-R. Essas variações refletem a atividade do sistema nervoso autónomo, que regula de forma inconsciente o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (ativador) e o parassimpático (relaxante). Uma maior variabilidade indica melhor capacidade de adaptação do corpo ao stress e estado físico, enquanto uma baixa variabilidade pode indicar menor adaptação ou desequilíbrio autonômico

São proteínas produzidas pelas células em resposta a stress, como calor, radiação, toxinas ou falta de nutrientes. Elas atuam como chaperonas moleculares, ajudando a reparar proteínas danificadas e mantendo a função celular.

Existem medicamentos aprovados como a geldanamicina, usada em terapêutica oncológica. Mas há tambem micronutrientes e suplementos naturais como a genisteína, uma isoflavona da soja, com funções similares. A glutamina, aminoácido aumenta as HSP-27 e HSP-72. A vitamina c, zinco e vitaminas do complexo B também promovem de forma indireta, assim como alguma plantas medicinais.

Estratégias de estilo de vida como restrição calórica, time-restricted eating e exercício físico são potentes estimuladores das HSPs, promovendo proteção celular e resposta ao stress.

Resposta natural do corpo a lesões, infeções ou stress, que envolve vermelhidão, calor, dor e inchaço, com o objetivo de proteger e reparar os tecidos.

Não é uma doença, mas um processo de cura e defesa, que pode tornar-se prejudicial quando se prolonga ou é interrompido.

Estado inflamatório crónico e silencioso, caracterizado por níveis ligeiramente elevados de marcadores inflamatórios (como IL-6, TNF-α e PCR), sem os sinais clássicos de dor, calor ou vermelhidão.

Está associada ao envelhecimento acelerado, resistência à insulina, doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e cancro.

Inibidores de HDAC são compostos que bloqueiam a atividade das enzimas histona desacetilases (HDACs), responsáveis por compactar o DNA. Ao inibir estas enzimas, a cromatina fica mais relaxada, tornando o DNA mais acessível e aumentando a expressão de genes que poderiam estar silenciados.

Algumas HDAC tendem a estar mais ativas com a idade, como por exemplo no cérebro, podendo aumentar o risco de problemas como o défice cognitivo.

Exemplos de inibidores de HDAC incluem vorinostat, romidepsina, belinostat, panobinostat e entinostat, sendo todos aprovados apenas como terapêutica oncológica. A tricostatina A é um inibidor natural extraído da bactéria Streptomyces, mas o seu uso não está aprovado para fins clínicos.

Peptídeo produzido pelos músculos durante exercício, que estimula a conversão de gordura branca em gordura castanha (termogénese), melhora a função mitocondrial e pode contribuir para a longevidade.

A Irisina é uma Miocina.

Padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação, promovendo melhorias no metabolismo, sensibilidade à insulina, perda de gordura e ativação de processos celulares como a autofagia, que contribui para a longevidade.

Pode incluir jejuns de 16–24 horas, jejuns em dias alternados, ou outros protocolos.

α-Klotho é uma proteína antienvelhecimento que inibe a via insulina/IGF-1, levando à ativação de FOXO3.

O FOXO3 promove a mitofagia (eliminação de mitocôndrias danificadas), a autofagia, a reparação do DNA e a resistência ao stress oxidativo.

A cooperação entre α-Klotho e FOXO3 é considerada essencial para a longevidade celular e sistémica.

Medicamento amplamente usado na diabetes tipo 2 durante muitas décadas, desenvolvido a partir da biguanida da planta Galega officinalis. É atualmente investigado para emagrecimento e longevidade, atuando na ativação do sensor nutricional AMPK e induzindo um leve stress mitocondrial, que pode estimular biogénese mitocondrial.

Peptídeos ou proteínas produzidos pelo músculo durante o exercício, que regulam metabolismo, função cerebral e promovem longevidade.

Não confundir com Mitocinas (moléculas produzidas quando as mitocôndrias estão sujeitas a stress)

É o conjunto total de genes de todos os micro-organismos presentes em um ecossistema, incluindo suas funções metabólicas e interações com o hospedeiro.

É o conjunto de micro-organismos (bactérias, vírus, fungos e outros) que habitam no intestino, pele ou boca do corpo humano.

Estrutura celular responsável pela produção de energia (ATP) através da respiração celular, regulando também metabolismo, produção de hormonas, apoptose e sinalização celular.

As mitocôndrias foram outrora bactérias que passaram a viver dentro das nossas células. Hoje são essenciais para a nossa saúde, desempenho e longevidade.

MitoQ é um derivado sintético da CoQ10 projetado para se acumular especificamente nas mitocôndrias.

Ver CoQ10 para saber mais.

Refere-se ao risco de morrer por qualquer causa (doença, acidente, envelhecimento, etc.).

É um peptídeo natural mitocondrial, codificado por genes mitocondriais que age principalmente como um sinalizador metabólico no núcleo e citoplasma. Ele tem um papel importante na regulação metabólica, influenciando o metabolismo da glicose, sensibilidade à insulina e resposta ao stresse metabólico.

Uma dieta mediterrânea rica em vitaminas, antioxidantes e omega 3 ajudam a manter boa produção de MOTS-c assim como a prática regular de exercício físico que estimule as mitocôndrias.

São estimulantes de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), que é o "combustível" das sirtuínas, enzimas essenciais na reparação genética e regulação epigenética.

NR (nicotinamida ribosídeo) e NMN (nicotinamida mononucleótido) são os precursores que aumentam os níveis de NAD+, ativando indiretamente a atividade das sirtuínas.

Pode ser usado o NAD+ em perfusões endovenosas ou os NR e NMN via oral. O seu uso como suplemento alimentar não é ainda completamente aprovado na Europa apesar de se encontrarem naturalmente em vários alimentos.

Ver FATORES DE YAMANAKA

Molécula sinalizadora produzida pelo endotélio e por outras células, que dilata os vasos sanguíneos, melhora a circulação, regula a pressão arterial e participa na comunicação celular, imunidade e função neurológica.

Ver SS-31, MOTS-c, humanina.

A rapamicina é um antibiótico descoberto na Ilha de Páscoa que também funciona como imunossupressor. Ela inibe a via mTOR, um sensor nutricional que regula crescimento e envelhecimento, simulando alguns efeitos da restrição calórica e promovendo autofagia.

O uso da rapamicina para aumentar a longevidade não é aprovado por agências reguladoras como a FDA ou EMA. Atualmente, só é legalmente indicada para prevenir rejeição de órgãos em transplantes ou tratar certos tipos de cancro.

Ciclos de 24 horas do nosso relógio interno, que regulam o sono, secreção hormonal, temperatura corporal e metabolismo, alinhando o nosso funcionamento com o dia e a noite.

Perda progressiva de massa muscular, força e função associada ao envelhecimento, aumentando risco de fragilidade, quedas e perda de autonomia.

Na longevidade, manter músculo é um dos principais objetivos para preservar saúde e qualidade de vida.

Significa Senescence-Associated Secretory Phenotype, ou seja, Fenótipo Secretor Associado à Senescência. Compostos produzidos pelas células senescentes que promovem inflamação crónica, danos teciduais e envelhecimento nos tecidos vizinhos.

Senolíticos são compostos que eliminam células senescentes enquanto que os senomorfos reduzem a atividade das células senescentes, diminuindo a secreção de fatores inflamatórios (SASP), sem matar a célula.

Alguns dos senolíticos mais estudados é a combinação Dasatinib + Quercetina. O dasatinib é um  inibidor de tirosina quinase, usado em leucemias, e a quercetina é um antioxidante (flavonoide) presente nas maçãs e cebolas. O seu uso não está aprovado para uso humano, exceto o desatinib que é usado em terapia oncológica.

Exemplos de senolíticos naturais é a fisitina, um flavonóide encontrado nos morangos, maçãs e outras frutas. Existem tecnologias promissoras em longevidade com ação senolítica mas os senomorfos são também muito interessantes e mais documentados como a espermidina, curcumina, catequinas do chá verde, jejum intermitente e musculação.

São proteínas induzidas pelo stress que ativam a AMPK e inibem mTOR, promovendo autofagia e homeostase energética.

As sestrinas promovem a defesa antioxidante, ajudam a queimar de gordura, previnem a degeneração muscular, resistência à insulina e disfunção mitocondrial.

Existem três tipos principais: Sestrina 1, 2 e 3, cada uma induzida por diferentes condições de stresse.

Família de enzimas dependentes de NAD⁺ que regulam o epigenoma, reparo do DNA, inflamação, stress oxidativo e envelhecimento celular. Estão fortemente ligadas à saúde e longevidade.

Existem sete sirtuínas identificadas em humanos, denominadas SIRT1 a SIRT7:

• SIRT1 localiza-se tanto no núcleo como no citoplasma
  
• SIRT2 é predominantemente citoplasmática, mas também pode ir para o núcleo
  
• SIRT3, SIRT4 e SIRT5 estão nas mitocôndrias
  
• SIRT6 e SIRT7 são nucleares

É um peptídeo sintético, direcionado para as mitocôndrias com potencial terapêutico para melhorar a função mitocondrial, aumentando a produção de ATP e diminuindo a formação de ROS (radicais livres). SS-31 parece ter também ação antiinflamatória. SS-31 destaca-se pela sua ação protetora e restauradora específica na mitocôndria através da interação com cardiolipina, enquanto outros peptídeos mitocondriais promovem efeitos diversos como aumento da biogênese, metabolismo e sinalização celular. Em resumo, o SS-31 ajuda a recuperar mitocôndrias danificadas.

Ainda não recebeu aprovação regulamentar da EMA na Europa mas, em Setembro de 2025, recebeu aprovação da FDA nos EUA, como injectável, sob o nome comercial de Forzinity, para o tratamento do síndrome de Barth em pacientes pesando pelo menos 30 kg. O Síndrome de Barth é uma doença de disfunção mitocondrial hereditária.

Estudos em ratos mostram que transfusões de plasma ou sangue de indivíduos jovens para animais mais velhos podem ter efeitos promissores na regeneração celular, rejuvenescimento de tecidos e melhoria da função metabólica. No entanto, estes resultados são ainda controversos e não foram validados em humanos. Em alguns ensaios, os benefícios não foram claros ou foram temporários. Curiosamente, o efeito oposto também foi observado, ou seja, o sangue envelhecido pode acelerar o envelhecimento em animais jovens.

Não existe aprovação regulatória para transfusões de plasma ou sangue jovem em humanos para fins de rejuvenescimento ou longevidade. O seu uso é experimental, não aprovado pelo FDA (EUA), ANVISA (Brasil) ou pelas agências regulatórias europeias.

Composto produzido pela microbiota intestinal a partir de elagitaninos presentes em frutas como romã, morangos e nozes.

Ativa mitofagia (reciclagem de mitocôndrias danificadas), melhora função muscular, saúde mitocondrial e longevidade celular.

Medida da capacidade máxima do corpo de consumir oxigénio durante exercício intenso, refletindo aptidão cardiovascular, resistência e saúde metabólica.

Está diretamente relacionada com mortalidade por todas as causas e longevidade.

Substâncias estranhas ao organismo, não produzidas naturalmente pelo corpo, incluindo medicamentos, pesticidas, poluentes e aditivos alimentares, que podem ser metabolizadas ou acumuladas no organismo, causando problemas de saúde e diminuição da longevidade.